Manter a saúde mental e o trabalho remoto produtivo pode parecer, a princípio, algo difícil. Contudo, caso organize bem a rotina, essa pode até ser uma modalidade interessante para o pós-quarentena, já que garante produtividade e um trabalho feito com bastante estabilidade emocional.
Prova disso é um estudo feito com uma agência de viagens chinesa. Ao analisarem os empregados trabalhando remotamente, perceberam que a produtividade dessas pessoas aumentou em, aproximadamente, 13%.
O mais importante, nesse modelo de trabalho, é se adaptar à “solidão” dos processos. Quando estamos na empresa, trocamos ideias com os colegas, falamos de assuntos não relacionados ao trabalho e, enfim, ditamos uma vida inteira dentro daquele ambiente. No trabalho remoto, esse contato fica comprometido.
E, para que ele não sobrecarregue sua saúde mental, ou não te leve à procrastinação, é interessante seguir algumas dicas. Essas são as minhas:
Crie rotinas
Em primeiro lugar, para lidar bem com o trabalho remoto, é importante fazer uma boa gestão das tarefas. Para isso, crie rotinas.
Bem como acontece quando se trabalha em uma empresa, estabeleça o horário de acordar, fazer cada atividade e, por fim, respeite essa agenda. Inclusive, redobre a atenção aos horários de cada refeição, comendo na hora certa.
Estando em casa, as distrações podem aparecer com mais frequência – e criar uma rotina pode ajudar a manter o foco sem pressões excessivas que possam prejudicar sua estabilidade emocional.
Organize seu ambiente de trabalho
Ter um ambiente de trabalho, mesmo em casa, é importante para que o cérebro entenda a divisão dos espaços de trabalho e lazer e, com isso, consiga trabalhar de forma concentrada. Para tanto, mantenha o lugar organizado e, em tempos de coronavírus, não esqueça de manter tudo limpo e higienizado.
Além disso, se for possível, procure um lugar calmo para colaborar com seu foco. Caso alguma outra pessoas também esteja em home office na sua casa, estabeleça locais separados e regras para manter o convívio, sem deixar que um interrompa o trabalho outro.
Também procure ficar em um lugar confortável. Muitas vezes não temos os equipamentos devidos em casa para manter a postura, mas trabalhar da cama, por exemplo, definitivamente não é o ideal.
Lembre-se de fazer pausas para relaxamento e um alongamento, de vez em quando. Isso pode ajudar bastante na produtividade e na organização geral do tempo.
E, por falar nisso…
Use técnicas de organização de tempo
Organizar o tempo, separando períodos ativos e pausas, pode não ser a tarefa mais simples do mundo. Afinal, o cérebro sempre vai estar inclinado a mais relaxamento que trabalho.
Para evitar esse cenário, existem algumas técnicas de gestão de tempo que têm, como objetivo, manter o foco e a produtividade. Uma delas, muito utilizada em rotinas de home office, é a técnica Pomodoro.
Desenvolvida no final dos anos 1980, por Franceso Cirillo, a Pomodoro consiste em marcar o tempo em escalas, como os relógios de cozinha que avisam quando uma etapa da receita está pronta. Nela, você usa um cronômetro para marca períodos de 25 minutos de atividade e breves intervalos de 5 minutos.
Depois de fazer 4 ciclos de atividade e pausa, você pode fazer uma pausa maior, de 10 minutos, por exemplo. Aproveite esse tempo para alongar seu corpo com exercícios próprios da ginástica laboral.
Caso a Pomodoro não funcione para você, tudo bem: é só procurar por outras que deem certo. Uma simples lista de tarefas já pode dar conta do recado.
Permaneça em contato com os colegas
Permanecer em contato com os colegas é essencial para a normalização da sua rotina. As pequenas conversas no meio do expediente contribuem bastante para manter o bom humor durante a rotina e, no caso do distanciamento social, o bate-papo é imprescindível para manter a saúde mental em cenários adversos.
Sendo assim, proponha à equipe que vocês se mantenham conectados em alguma plataforma para que possam, esporadicamente, bater um papo ou trocar informações.
Das 9h às 18h – e nada mais
Respeitar o horário comercial é super importante, já que, às vezes, estando em casa, a noção do tempo se torna difusa. Aí, é fácil alongar a jornada de trabalho, mesmo sem perceber. Isso, além de prejudicar as suas outras tarefas, pode ser prejudicial à saúde mental. Lembre-se que sua casa também é ambiente de lazer e descanso e que não é eficaz, para o longo prazo, deixar esses valores de lado.
Separe um tempo para outras atividades
Trabalhar em casa não significa mais trabalho. E muitas horas trabalhando também não significa produtividade. É preciso separar um tempo para todas as suas atividades, inclusive para o lazer, para relaxar com a família – se ela estiver em casa com você – e fazer atividades físicas, algo fundamental para manter não só sua saúde física, mas mental.
Ainda assim, mesmo seguindo todas essas dicas, o acompanhamento profissional é indispensável. Em tempos de distanciamento, muitas questões emocionais podem vir à superfície, facilitando o surgimento ou potencializando quadros de transtorno. Assim, não deixe de buscar atendimento médico sempre que necessário.
A Clínica Antônio Orlandini está trabalhando, nesse período, com consultas online. Você pode entrar em contato e agendar o seu horário, caso sinta necessidade.
